大家都知道钙是维持骨骼健康的重要元素，但是你知道吗？我们每天该吃多少钙才算合理呢？根据世界卫生组织推荐，成年人每天需要摄入800-1000毫克钙。而食物是补充钙的最佳途径，下面为大家推荐几种高钙菜，让你轻松补充足够的钙。
1.菠菜：菠菜中含有大量的钙、铁和维生素C和维生素E等，而且含有的铁能促进钙的吸收，同时菠菜的卡路里比较低，适合减肥人群食用。
2.芝麻：芝麻是富含钙的植物食品之一，其含钙量比牛奶还高。尤其是黑芝麻，含有的钙更多，每百克含有约989毫克钙，几乎符合成年人每日钙的推荐摄入量。
3.豆腐：豆腐是富含蛋白质的高营养食品，而且其中每100克豆腐，含有约188毫克的钙。因为豆腐本身的味道不太逗口，适合在炒菜、炖汤等菜品中使用。
4.奶酪：乳制品是钙的重要摄入来源之一，奶酪是钙含量最高的一种乳制品。每100克奶酪中可以含有700-1000毫克的钙，而且也富含蛋白质和其他重要矿物质，对于贫血、虚弱等人群都有很好的食疗作用。
平时多食用这些高钙食品，可以让我们轻松补充足够的钙质，减少骨质疏松等疾病的发生，让我们的身体更健康！