现在瘦身已经成为了人们日常生活中非常重要的一部分，但是大多数人却在减肥的过程中遇到了很大的困难，几乎所有的减肥者都不可避免的要面对心情的低落甚至悲观，因为几乎所有的减肥计划都是伴随着多少失望和挫折的，但是，认真根据每日的营养需求制定一个科学且实用的减肥食谱，相信您能够成功减肥。今天小编就来分享一下如何制定一个科学的七天减肥食谱，给您带来希望和信心。
第一天：
早餐：牛奶半杯 洛神花茶一杯 水煮蛋一个
午餐：海鲜炒饭一份 小番茄适量
晚餐：消暑丝瓜豆皮汤 白切鸡一份 绿色沙拉一份
第二天：
早餐：香蕉麦片粥一碗 杂粮燕麦果一盒
午餐：瘦肉玉米粥一份 水果沙拉一份
晚餐：煮带鱼一份 红烧茄子一份 豆腐一块
第三天：
早餐：鸡蛋三明治一份 果汁一杯
午餐：小米粥一份 拌黄瓜一份
晚餐：烤鸡一份 冬瓜排骨汤一份 蔬菜沙拉一份
第四天：
早餐：燕麦粥一份 凤梨汁一杯
午餐：板栗鸡肉粥一份 水果沙拉一份
晚餐：酱烤鱼一份 豆腐煲一份 绿色沙拉一份
第五天：
早餐：秋葵鸡蛋饼一份 鲜榨芒果汁一杯
午餐：鱼片粥一份 凉拌豆芽一份
晚餐：豆腐扇贝汤 煎牛肉卷一份 蔬菜沙拉一份
第六天：
早餐：黑谷米蛋卷一份 柠檬汁一杯
午餐：西红柿炒鸡蛋一份 凉拌西葫芦一份
晚餐：油煎金针菇一份 鲜肉烤鸡一份 沙拉一份
第七天：
早餐：糙米粥一份 新鲜芒果汁一杯
午餐：小米粥一份 凉拌黄瓜一份
晚餐：鲫鱼水饺一份 老醋花生仁一份 绿色沙拉一份