肱二头肌是指肘部的二头肌，在手臂上占据非常重要的位置，它是由两个头肌肉组成。肱二头肌是手臂的重要组成部分，可以帮助我们抬举物体，同时还能帮助我们完成许多日常生活中的操作。对于想要锻炼手臂的人来说，肱二头肌的锻炼是必不可少的。
1.正手杠铃弯举
使用杠铃进行弯曲运动，能够有效地帮助锻炼肱二头肌。将杠铃握住，臂部放置在身体两侧，然后将杠铃向上弯曲，直到手臂上极限。然后将它们放回，完成一次运动。
2.俯身哑铃弯举
俯身哑铃弯举是一种快速、有效地锻炼肱二头肌的方式。用一只手扶在椅子或墙上，另一只手持哑铃，使手臂自然伸展。然后将哑铃向上提，直到肱二头肌开始收缩，再慢慢放回。
3.窄距俯卧撑
俯卧撑是一种锻炼肱三头肌的常见方式，但是如果手臂的位置靠拢，那么锻炼的就是肱二头肌了。最好的方法是直接支撑在脚趾和手掌之间，同时将手肘贴近身体，这种方案对肱二头肌的锻炼效果非常好。