瘦腰操
（1）仰卧，两膝屈曲，双手放于枕头后。吸气，吸起一口气；内收肚脐，同时用力抬起头和双肩，靠背，收齐两膝，利用腹肌的力量向上提高上身。呼气时，将身体恢复到原来的状态。
靠墙站立
站在墙边，背对着墙，慢慢的将身体的下半身贴在墙上，双腿的间距跟肩宽差不多。膝盖伸直，双手伸直放在身体两侧，吸气，将一条腿离开墙壁向前伸直，然后保持姿势停留10秒，然后再把站立在地面的脚伸直，又停留10秒，以此循环两到三次。
仰卧起坐
身体仰卧平躺，双手放置于后脑勺，双腿弯曲向上。然后用力收缩腹部肌肉将自己的上身向上提起，直到离开地面，然后慢慢的放下身子，重复10-20次。